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1日に必要なエネルギー
1日の活動量から自分に必要なエネルギー量を知りましょう。
| 生活
強度 |
動
作 |
時間 |
日常生活の内容 |
職種例 |
| 軽い |
睡
眠 |
8 |
|
技術的な仕事、事務的な仕事、管理的な仕事、幼児のいない専業主婦など |
| 座
る |
13 |
事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事 |
| 立
つ |
3 |
軽い手作業や機会操作、立ち話、身支度、家事 |
| 歩
く |
0.5
未満 |
通勤、買い物 |
| 中等度 |
睡
眠 |
8 |
|
製造業、加工業、販売業、サービス業など |
| 座
る |
10 |
事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事 |
| 立
つ |
5 |
軽い手作業や機会操作、立ち話、身支度、家事 |
| 歩
く |
1 |
通勤、買い物 |
| やや
重い |
睡
眠 |
8 |
|
農耕業、漁業、建設業など |
| 座
る |
6 |
事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事 |
| 立
つ |
6 |
立ったり歩いたりする作業が多い |
| 歩
く |
4 |
| 重い |
睡
眠 |
8 |
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伐木・運材作業、農繁期の農作業、プロのスポーツ選手など |
| 座
る |
5 |
事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事 |
| 立
つ |
7 |
軽い手作業や機会操作、立ち話、身支度、家事 |
| 歩
く |
4 |
全身の筋肉を使う作業が主 |
(単位/キロカロリー)
| 生活強度 軽い |
年齢 |
男性(160cm) |
男性(170cm) |
女性(150cm) |
女性(160cm) |
20代 |
2050 |
2250 |
1689 |
1844 |
30代 |
2013 |
2205 |
1639 |
1789 |
40代 |
1973 |
2158 |
1639 |
1789 |
| 生活強度 中等度 |
20代 |
2311 |
2538 |
1921 |
2093 |
30代 |
2299 |
2508 |
1857 |
2034 |
40代 |
2250 |
2458 |
1857 |
2034 |
| 生活強度 やや重い |
20代 |
2755 |
3015 |
2300 |
2506 |
30代 |
2724 |
2983 |
2199 |
2411 |
40代 |
2675 |
2925 |
2199 |
2411 |
| 生活強度 重い |
20代 |
3205 |
3514 |
2661 |
2904 |
30代 |
3162 |
3462 |
2570 |
2811 |
40代 |
3113 |
3405 |
2570 |
2811 |
自分の適正エネルギーを知ることは大事です。ダイエットをする場合は必要なエネルギー量下回らなければなりません。※表は目安として考えましょう
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