ダイエットと睡眠

睡眠はダイエットにも関係してるのを知っていますか？

寝不足だと集中力が低下したり、やる気が起こらなかったりしたりしてダイエットがうまくいかなるのもあるのですが、睡眠中に分泌される｢成長ホルモン｣というものがダイエットにも関係してくるのです。

成長ホルモンというのは深い眠り(ノンレム睡眠)時に多く分泌されるもので、働きは名前のとおり成長にかかわるもので、骨の発達や筋肉が作られるのを促して体を成長させるホルモンです。そのほかに、代謝機能を促進したり、免疫力を高めたりします。

寝不足だと成長ホルモンが十分に分泌されず、代謝機能が落ちてしまうのです。なので、ダイエット中は十分に睡眠をとることが大事になってきます。寝不足になると肌の調子が悪くなるのもこ成長ホルモンの影響なのです。食事をしてから眠ると、成長ホルモンの分泌が低下するので、寝る前はなるべく食べないようにしましょう。

また、自分にあった寝具を選ぶのも大切です。自分に合わない寝具で寝ていると十分に疲れが取れなかったりします。なかなか寝付けないときや、眠りが浅かったり、起きてもまだ眠かったりだるいまたはどこか痛いような場合は、寝具を変えてみるのもいいと思います。

効果には個人差があると思いますが、低反発素材のものがお勧めだと思います。