摂取カロリー計算

ダイエットするときは自分の摂取カロリーを知ることは大事ですが、摂取カロリーが多いからといって極端にカロリーを減らしたり、偏った食事にするだけでは、ストレスがたまりダイエットが失敗に終わることも多いです。カロリー摂取量が多いときは、食事の内容を見直しながら自分に合ったペースでカロリーを減らす必要があります。
まずは、自分が何カロリー摂取しているのか調べてみましょう！ (使用上の注意：このカロリー数はおおまかなものです。カロリー数は使う材料、調理方法などで大きく異なります。目安としてお使いください。お使いのパソコンによってはうまく機能しない場合もあります。)

種類

ご飯(茶碗1杯150g)

ご飯(どんぶり1杯200g)

五目御飯(茶碗1杯150g)

おにぎり(60g1個）

食パン(6枚切り1枚)

食パン(4枚切り1枚)

バターロール

クロワッサン(45g1個)

イチゴジャム(大さじ１）

バター(10g）

マーガリン(10g)

コーンフレーク(55g)

卵焼き(卵1個)

ゆで卵(卵1個)

オムレツ(卵1個)

目玉焼き(卵1個)

焼肉

牛カルビ(50g)

牛ロース(50g)

牛レバー(50g)

牛タン(50g)

鶏もも(50g)

鶏レバー(50g)

豚カルビ(50g)

羊ロース(50g)

肉のおかず

ステーキ(ステーキ用牛肉150g)

肉じゃが(牛バラ50g)

チンジャオロース(牛もも肉50g)

肉豆腐(牛もも肉50g)

焼き豚(豚もも50g)

角煮(豚バラ50g)

ローストビーフ(50g)

ポークソテー(豚肩ロース100g)

しょうが焼き(豚ロース100g)

冷しゃぶ(豚もも100g)

レバニラ炒め(豚レバー50g)

から揚げ(鶏もも100g）

手羽先から揚げ(手羽先100g)

チキンソテー(鶏もも100g)

とりの照り焼き(鶏もも100g）

ハンバーグ(合挽き80g)

ピーマンの肉詰め(豚挽き肉50g)

ロールキャベツ(牛ひき肉(50g)

揚げ肉団子(豚挽き肉100g)

ギョーザ(100g)

シューマイ(100g)

春巻き(100g)

とんかつ(豚ロース100g)

メンチカツ(挽き肉100g)

コロッケ(ひき肉入り100g)

チキンカツ(鶏胸肉100g)

ささみチーズフライ(ささみ100g)

刺身

マグロ(赤身50g)

マグロ(中トロ50g)

イカ(50g)

タコ(50g)

ぶり(50g）

サーモン(50g)

甘えび(50g)

うに(50g)

ホタテ(50g)

アジ(50g)

かつおたたき(50g)

しめさば

塩焼きの魚

さけの塩焼き(100g)

さんまの塩焼き(150g)

たいの塩焼き(100g)

アジの塩焼き(100g)

さばの塩焼き(100g)

魚のフライ

アジフライ(アジ100g)

サーモンフライ(さけ100g)

エビフライ(エビ100g)

魚の煮付け

きんめだいの煮付け(100g)

カレイの煮付け(100g)

さばの煮付け(100g)

魚のおかず

焼き子持ちシシャモ(50g)

ぶり照り焼き(ぶり100g)

ぶり大根(ぶり50g)

カレイから揚げ(カレイ100g)

イカげそから揚げ(げそ50g)

イカ焼き(イカ100g)

さけのムニエル(さけ100g)

さば味噌煮(さば100g)

わかさぎから揚げ(わかさぎ50g)

エビチリ(エビ50g)

あさり酒蒸し(殻付100g)

ホッケ開き(300g)

アジ開き(100g)

豆類のおかず

納豆(50g)

昆布豆(50g)

田楽(絹ごし100g)

冷やっこ(木綿100g)

厚揚げ焼き(厚揚げ100g)

揚げだし豆腐(木綿100g)

麻婆豆腐(木綿100g)

豆腐ステーキ(木綿100g)

がんもどき含め煮(がんもどき50g)

こうや豆腐の煮物(高野豆腐100g)

枝豆(さやつき50g)

野菜のおかず

青菜の胡麻和え(青菜50g)

きんぴらごぼう(ごぼう50g)

しらす大根おろし(大根50g)

ふろふき大根(大根100g)

焼きナス(ナス50g)　

ナスの田楽(ナス50g)

麻婆ナス(ナス50g)　

たけのこの土佐煮(たけのこ50g)

かぼちゃの素揚げ(かぼちゃ50g)

かぼちゃの含め煮(かぼちゃ50g)

野菜炒め(キャベツ100g)

さといも煮(さといも50g)

サツマイモのレモン煮(サツマイモ50g)

大学いも(サツマイモ50g)

粉ふきいも(ジャガイモ50g)

ポテトチーズ焼き(ジャガイモ50g)　

オニオンリング(たまねぎ50g)

天ぷら

エビの天ぷら(エビ50g)

かき揚げ(具50g)

かぼちゃの天ぷら(かぼちゃ50g)

さつまいもの天ぷら(さつまいも50g)

いかの天ぷら(イカ50g)

カロリー

220kcal

295kcal

234kcal

89kcal

153kcal

255kcal

86kcal

195kcal

50kcal

75kcal

200kcal

120kcal

80kcal

130kcal

110kcal

合計を

120kcal

200kcal

95kcal

155kcal

100kcal

60kcal

215kcal

115kcal

合計を

510kcal

220kcal

195kcal

95kcal

290kcal

120kcal

470kcal

390kcal

180kcal

170kcal

280kcal

275kcal

430kcal

305kcal

400kcal

160kcal

210kcal

370kcal

215kcal

260kcal

480kcal

520kcal

480kcal

250kcal

475kcal

435kcal

合計を

75kcal

170kcal

45kcal

60kcal

135kcal

100kcal

20kcal

80kcal

60kcal

80kcal

75kcal

125kcal

合計を

170kcal

230kcal

120kcal

80kcal

240kcal

合計を

370kcal

330kcal

300kcal

合計を

190kcal

95kcal

260kcal

合計を

85kcal

340kcal

160kcal

150kcal

130kcal

65kcal

300kcal

280kcal

130kcal

125kcal

35kcal

300kcal

100kcal

合計を

100kcal

145kcal

115kcal

85kcal

160kcal

170kcal

220kcal

135kcal

140kcal

130kcal

40kcal

合計を

40kcal

110kcal

20kcal

100kcal

15kcal

70kcal

160kcal

30kcal

60kcal

45kcal

160kcal

45kcal

80kcal

125kcal

40kcal

390kcal

160kcal

合計を

140kcal

150kcal

140kcal

155kcal

合計

見る

洋食

エビマカロニグラタン(250g)

ドリア(250g)

ドリアミートソース入り(250g)

エビピラフ(250g)

パエリア(250g)

カレー(ご飯200g)

シーフードカレー(ご飯200g)

パスタ類

ペペロンチーノ(乾麺100g)

スープスパゲティ(乾麺100g)

たらこスパゲティ(乾麺100g)

ミートスパゲティ(乾麺100g)

ナポリタン(乾麺100g)

カルボナーラ(乾麺100g)

麺類

焼きうどん(ゆで麺200g)

そうめん(乾麺100g)

焼きそば(麺120g)

冷やし中華(麺120g)

かた焼きそば(麺120g）

焼きビーフン(ビーフン100g)

しょうゆラーメン(麺120g)

担々麺(麺120g)

素うどん(麺250g)

カレーうどん(麺250g)

きつねうどん(麺250g)

味噌煮込みうどん(麺250g)

天ぷらうどん(麺250g)

ざるそば(麺200g)

月見そば(麺200g)

天ぷらそば(麺200g)

インスタントラーメン(筒型)

インスタントラーメン(丼型)

インスタント焼きそば

サラダ(150g程度、オイルドレッシング使用)

コーンサラダ

ツナサラダ

グリーンサラダ

コールスロー

春雨サラダ

サンドイッチ

ハムサンド(パン60g)

トマトサンド(パン60g)

ポテトサンド(パン60g)

卵サンド(パン60g)

ツナサンド(パン60g)

コロッケサンド(パン60g)

カツサンド(パン60g)

ホットドッグ(フランクフルト60g)

ハンバーガー

テリヤキチキンバーガー

チーズバーガー

フィッシュバーガー

丼物(ご飯250g程度)

鉄火丼

いくら丼

天丼

親子丼

牛丼

ネギトロ丼

うな丼

カツ丼

寿司(1貫)

エビ

マグロ(中トロ)

たいの握り

うに軍艦

いくら軍艦

たまごの握り

タコの握り

ホタテの握り

穴子の握り

甘えびの握り

こはだの握り

いなり寿司

鉄火巻き(3個)

カッパ巻き(3個)

焼き鳥(1本)

もも(タレ)

もも(塩)

レバー(タレ)

レバー(塩)

砂肝(タレ)

砂肝(塩)

手羽(タレ)

手羽(塩)

つくね(タレ)

お菓子、おやつ

チョコレート(50g)

プリン(100g)

ヨーグルト(加糖100g)

イチゴショートケーキ(80g)

シュークリーム(100g)

どら焼き(70g)

ホットケーキバター＆メープル(70g)

ワッフルカスタード(50g)

アイスクリーム(100g)

串だんご(1本80g)

草もち(50g)

大福(100g)

たこ焼き(3個60g)

お好み焼き(180g)

肉まん(150g)

あんまん(150g)

ピザ(100g)

パン類(すべて50g程度)

メロンパン

あんパン

デニッシュ

クリームパン

カレーパン

ドーナッツ

マフィン

ハムロール

アップルパイ

スープ、汁物類(200g程度)

コンソメスープ

わかめスープ

クラムチャウダー

コーンポタージュ

ポトフ

シチュー

飲み物

牛乳普通(200ml)

牛乳低脂肪(200ml)

牛乳濃厚(200ml)

豆乳(200ml)

オレンジジュース100％(200ml)

コーラ(200ml)

ビール(中ジョッキ)

ビール(グラス250ml)

日本酒本醸造(1合180ml)

チューハイ(中ジョッキ)

チューハイ(グラス250ml)

発泡酒(1缶350ml)

ワイン赤(100ml)

シャンパン(100ml)

焼酎甲類(100ml)

焼酎乙類(100ml)

調節

合計を

480kcal

590kcal

680kcal

460kcal

700kcal

600kcal

合計を

510kcal

570kcal

575kcal

750kcal

700kcal

810kcal

合計を

360kcal

365kcal

400kcal

465kcal

535kcal

540kcal

450kcal

525kcal

335kcal

450kcal

410kcal

450kcal

480kcal

310kcal

430kcal

470kcal

360kcal

450kcal

550kcal

合計を

170kcal

215kcal

85kcal

160kcal

155kcal

合計を

280kcal

230kcal

340kcal

330kcal

380kcal

555kcal

620kcal

390kcal

290kcal

335kcal

350kcal

450kcal

合計を

455kcal

500kcal

650kcal

600kcal

570kcal

950kcal

合計を

55kcal

75kcal

50kcal

55kcal

65kcal

95kcal

40kcal

50kcal

65kcal

45kcal

60kcal

90kcal

155kcal

95kcal

合計を

65kcal

55kcal

45kcal

55kcal

45kcal

85kcal

75kcal

140kcal

合計を

280kcal

150kcal

85kcal

290kcal

260kcal

200kcal

300kcal

130kcal

180kcal

160kcal

110kcal

240kcal

95kcal

280kcal

380kcal

410kcal

330kcal

合計を

180kcal

135kcal

190kcal

170kcal

165kcal

190kcal

215kcal

160kcal

175kcal

合計を

5kcal

10kcal

130kcal

180kcal

240kcal

合計を

120kcal

100kcal

140kcal

92kcal

85kcal

160kcal

100kcal

193kcal

200kcal

125kcal

158kcal

73kcal

70kcal

206kcal

146kcal

50kcal

100kcal

見る

カロリー合計 kcalです。

トップページに戻る