正しいダイエット ダイエット情報サイト

摂取カロリー計算

ダイエットするときは自分の摂取カロリーを知ることは大事ですが、摂取カロリーが多いからといって極端にカロリーを減らしたり、偏った食事にするだけでは、ストレスがたまりダイエットが失敗に終わることも多いです。 カロリー摂取量が多いときは、食事の内容を見直しながら自分に合ったペースでカロリーを減らす必要があります。
まずは、自分が何カロリー摂取しているのか調べてみましょう! (使用上の注意:このカロリー数はおおまかなものです。カロリー数は使う材料、調理方法などで大きく異なります。目安としてお使いください。お使いのパソコンによってはうまく機能しない場合もあります。)
種類
ご飯(茶碗1杯150g)
ご飯(どんぶり1杯200g)
五目御飯(茶碗1杯150g)
おにぎり(60g1個)
食パン(6枚切り1枚)
食パン(4枚切り1枚)
バターロール
クロワッサン(45g1個)
イチゴジャム(大さじ1)
バター(10g)
マーガリン(10g)
コーンフレーク(55g)
卵焼き(卵1個)
ゆで卵(卵1個)
オムレツ(卵1個)
目玉焼き(卵1個)
焼肉
牛カルビ(50g)
牛ロース(50g)
牛レバー(50g)
牛タン(50g)
鶏もも(50g)
鶏レバー(50g)
豚カルビ(50g)
羊ロース(50g)
肉のおかず
ステーキ(ステーキ用牛肉150g)
肉じゃが(牛バラ50g)
チンジャオロース(牛もも肉50g)
肉豆腐(牛もも肉50g)
焼き豚(豚もも50g)
角煮(豚バラ50g)
ローストビーフ(50g)
ポークソテー(豚肩ロース100g)
しょうが焼き(豚ロース100g)
冷しゃぶ(豚もも100g)
レバニラ炒め(豚レバー50g)
から揚げ(鶏もも100g)
手羽先から揚げ(手羽先100g)
チキンソテー(鶏もも100g)
とりの照り焼き(鶏もも100g)
ハンバーグ(合挽き80g)
ピーマンの肉詰め(豚挽き肉50g)
ロールキャベツ(牛ひき肉(50g)
揚げ肉団子(豚挽き肉100g)
ギョーザ(100g)
シューマイ(100g)
春巻き(100g)
とんかつ(豚ロース100g)
メンチカツ(挽き肉100g)
コロッケ(ひき肉入り100g)
チキンカツ(鶏胸肉100g)
ささみチーズフライ(ささみ100g)
刺身
マグロ(赤身50g)
マグロ(中トロ50g)
イカ(50g)
タコ(50g)
ぶり(50g)
サーモン(50g)
甘えび(50g)
うに(50g)
ホタテ(50g)
アジ(50g)
かつおたたき(50g)
しめさば
塩焼きの魚
さけの塩焼き(100g)
さんまの塩焼き(150g)
たいの塩焼き(100g)
アジの塩焼き(100g)
さばの塩焼き(100g)
魚のフライ
アジフライ(アジ100g)
サーモンフライ(さけ100g)
エビフライ(エビ100g)
魚の煮付け
きんめだいの煮付け(100g)
カレイの煮付け(100g)
さばの煮付け(100g)
魚のおかず
焼き子持ちシシャモ(50g)
ぶり照り焼き(ぶり100g)
ぶり大根(ぶり50g)
カレイから揚げ(カレイ100g)
イカげそから揚げ(げそ50g)
イカ焼き(イカ100g)
さけのムニエル(さけ100g)
さば味噌煮(さば100g)
わかさぎから揚げ(わかさぎ50g)
エビチリ(エビ50g)
あさり酒蒸し(殻付100g)
ホッケ開き(300g)
アジ開き(100g)
豆類のおかず
納豆(50g)
昆布豆(50g)
田楽(絹ごし100g)
冷やっこ(木綿100g)
厚揚げ焼き(厚揚げ100g)
揚げだし豆腐(木綿100g)
麻婆豆腐(木綿100g)
豆腐ステーキ(木綿100g)
がんもどき含め煮(がんもどき50g)
こうや豆腐の煮物(高野豆腐100g)
枝豆(さやつき50g)
野菜のおかず
青菜の胡麻和え(青菜50g)
きんぴらごぼう(ごぼう50g)
しらす大根おろし(大根50g)
ふろふき大根(大根100g)
焼きナス(ナス50g) 
ナスの田楽(ナス50g)
麻婆ナス(ナス50g) 
たけのこの土佐煮(たけのこ50g)
かぼちゃの素揚げ(かぼちゃ50g)
かぼちゃの含め煮(かぼちゃ50g)
野菜炒め(キャベツ100g)
さといも煮(さといも50g)
サツマイモのレモン煮(サツマイモ50g)
大学いも(サツマイモ50g)
粉ふきいも(ジャガイモ50g)
ポテトチーズ焼き(ジャガイモ50g) 
オニオンリング(たまねぎ50g)
天ぷら
エビの天ぷら(エビ50g)
かき揚げ(具50g)
かぼちゃの天ぷら(かぼちゃ50g)
さつまいもの天ぷら(さつまいも50g)
いかの天ぷら(イカ50g)
カロリー
220kcal
295kcal
234kcal
89kcal
153kcal
255kcal
86kcal
195kcal
50kcal
75kcal
75kcal
200kcal
120kcal
80kcal
130kcal
110kcal
120kcal
200kcal
95kcal
155kcal
100kcal
60kcal
215kcal
115kcal
510kcal
220kcal
220kcal
195kcal
95kcal
290kcal
120kcal
470kcal
390kcal
180kcal
170kcal
280kcal
275kcal
430kcal
305kcal
400kcal
160kcal
210kcal
370kcal
215kcal
260kcal
480kcal
520kcal
480kcal
250kcal
475kcal
435kcal
75kcal
170kcal
45kcal
60kcal
135kcal
100kcal
20kcal
80kcal
60kcal
80kcal
75kcal
125kcal
170kcal
230kcal
120kcal
80kcal
240kcal
370kcal
330kcal
300kcal
190kcal
95kcal
260kcal
85kcal
340kcal
160kcal
150kcal
130kcal
65kcal
300kcal
280kcal
130kcal
125kcal
35kcal
300kcal
100kcal
100kcal
145kcal
115kcal
85kcal
160kcal
170kcal
220kcal
135kcal
140kcal
130kcal
40kcal
40kcal
110kcal
20kcal
100kcal
15kcal
70kcal
160kcal
30kcal
60kcal
45kcal
160kcal
45kcal
80kcal
125kcal
40kcal
390kcal
160kcal
140kcal
150kcal
150kcal
140kcal
155kcal
合計
洋食
エビマカロニグラタン(250g)
ドリア(250g)
ドリアミートソース入り(250g)
エビピラフ(250g)
パエリア(250g)
カレー(ご飯200g)
シーフードカレー(ご飯200g)
パスタ類
ペペロンチーノ(乾麺100g)
スープスパゲティ(乾麺100g)
たらこスパゲティ(乾麺100g)
ミートスパゲティ(乾麺100g)
ナポリタン(乾麺100g)
カルボナーラ(乾麺100g)
麺類
焼きうどん(ゆで麺200g)
そうめん(乾麺100g)
焼きそば(麺120g)
冷やし中華(麺120g)
かた焼きそば(麺120g)
焼きビーフン(ビーフン100g)
しょうゆラーメン(麺120g)
担々麺(麺120g)
素うどん(麺250g)
カレーうどん(麺250g)
きつねうどん(麺250g)
味噌煮込みうどん(麺250g)
天ぷらうどん(麺250g)
ざるそば(麺200g)
月見そば(麺200g)
天ぷらそば(麺200g)
インスタントラーメン(筒型)
インスタントラーメン(丼型)
インスタント焼きそば
サラダ(150g程度、オイルドレッシング使用)
コーンサラダ
ツナサラダ
グリーンサラダ
コールスロー
春雨サラダ
サンドイッチ
ハムサンド(パン60g)
トマトサンド(パン60g)
ポテトサンド(パン60g)
卵サンド(パン60g)
ツナサンド(パン60g)
コロッケサンド(パン60g)
カツサンド(パン60g)
ホットドッグ(フランクフルト60g)
ハンバーガー
テリヤキチキンバーガー
チーズバーガー
フィッシュバーガー
丼物(ご飯250g程度)
鉄火丼
いくら丼
天丼
親子丼
牛丼
ネギトロ丼
うな丼
カツ丼
寿司(1貫)
エビ
マグロ(中トロ)
たいの握り
うに軍艦
いくら軍艦
たまごの握り
タコの握り
ホタテの握り
穴子の握り
甘えびの握り
こはだの握り
いなり寿司
鉄火巻き(3個)
カッパ巻き(3個)
焼き鳥(1本)
もも(タレ)
もも(塩)
レバー(タレ)
レバー(塩)
砂肝(タレ)
砂肝(塩)
手羽(タレ)
手羽(塩)
つくね(タレ)
お菓子、おやつ
チョコレート(50g)
プリン(100g)
ヨーグルト(加糖100g)
イチゴショートケーキ(80g)
シュークリーム(100g)
どら焼き(70g)
ホットケーキバター&メープル(70g)
ワッフルカスタード(50g)
アイスクリーム(100g)
串だんご(1本80g)
草もち(50g)
大福(100g)
たこ焼き(3個60g)
お好み焼き(180g)
肉まん(150g)
あんまん(150g)
ピザ(100g)
パン類(すべて50g程度)
メロンパン
あんパン
デニッシュ
クリームパン
カレーパン
ドーナッツ
マフィン
ハムロール
アップルパイ
スープ、汁物類(200g程度)
コンソメスープ
わかめスープ
クラムチャウダー
コーンポタージュ
ポトフ
シチュー
飲み物
牛乳普通(200ml)
牛乳低脂肪(200ml)
牛乳濃厚(200ml)
豆乳(200ml)
オレンジジュース100%(200ml)
コーラ(200ml)
ビール(中ジョッキ)
ビール(グラス250ml)
日本酒本醸造(1合180ml)
チューハイ(中ジョッキ)
チューハイ(グラス250ml)
発泡酒(1缶350ml)
ワイン赤(100ml)
シャンパン(100ml)
焼酎甲類(100ml)
焼酎乙類(100ml)
調節
調節
480kcal
590kcal
680kcal
460kcal
460kcal
700kcal
600kcal
510kcal
570kcal
575kcal
750kcal
700kcal
810kcal
360kcal
365kcal
400kcal
465kcal
535kcal
540kcal
450kcal
525kcal
335kcal
450kcal
410kcal
450kcal
480kcal
310kcal
430kcal
470kcal
360kcal
450kcal
550kcal
170kcal
215kcal
85kcal
160kcal
155kcal
280kcal
230kcal
340kcal
330kcal
380kcal
555kcal
620kcal
390kcal
290kcal
335kcal
350kcal
450kcal
455kcal
500kcal
650kcal
650kcal
650kcal
600kcal
570kcal
950kcal
55kcal
75kcal
50kcal
55kcal
65kcal
95kcal
40kcal
50kcal
65kcal
45kcal
60kcal
90kcal
155kcal
95kcal
65kcal
55kcal
55kcal
45kcal
55kcal
45kcal
85kcal
75kcal
140kcal
280kcal
150kcal
85kcal
290kcal
260kcal
200kcal
300kcal
130kcal
180kcal
160kcal
110kcal
240kcal
95kcal
280kcal
380kcal
410kcal
330kcal
180kcal
135kcal
190kcal
170kcal
165kcal
190kcal
215kcal
160kcal
175kcal
5kcal
10kcal
130kcal
180kcal
180kcal
240kcal
120kcal
100kcal
140kcal
92kcal
85kcal
85kcal
160kcal
100kcal
193kcal
200kcal
125kcal
158kcal
73kcal
70kcal
206kcal
146kcal
50kcal
100kcal

カロリー合計 kcalです。