摂取カロリー計算　カロリー計算機

･筋肉をつけて基礎代謝アップ・有酸素運動で体脂肪を減らす・健康になれるダイエット・食事制限は適度に何をとるかが大事・ダイエットを楽しむ

摂取カロリー計算 自分の摂取カロリーを知ることは大事だと思います。しかし、摂取カロリーが多いからといって、 ただカロリーを減らすだけではダイエットはうまくいかない場合があります。 カロリー摂取量が多いときは、栄養バランスを考えて適度にカロリー抑えましょう。 (使用上の注意：このカロリー数はおおまかなものです。カロリー数は使う材料、調理の仕方などで変化します。おおまかな目安としてお使いください。お使いのパソコンによってはうまく機能しない場合もあります。)
種類 カロリー 数量 小計 ご飯(茶碗1杯150g) 220kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ご飯(どんぶり1杯200g) 295kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 五目御飯(茶碗1杯150g) 234kcal 0 1 2 3 4 5 kcal おにぎり(60g1個） 89kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 食パン(6枚切り1枚) 153kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 食パン(4枚切り1枚) 255kcal 0 1 2 3 4 5 kcal バターロール 86kcal 0 1 2 3 4 5 kcal クロワッサン(45g1個) 195kcal 0 1 2 3 4 5 kcal イチゴジャム(大さじ１） 50kcal 0 1 2 3 4 5 kcal バター(10g） 75kcal 0 1 2 3 4 5 kcal マーガリン(10g) 75kcal 0 1 2 3 4 5 kcal コーンフレーク(55g) 200kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 卵焼き(卵1個) 120kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ゆで卵(卵1個) 80kcal 0 1 2 3 4 5 kcal オムレツ(卵1個) 130kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 目玉焼き(卵1個) 110kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 焼肉 牛カルビ(50g) 120kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 牛ロース(50g) 200kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 牛レバー(50g) 95kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 牛タン(50g) 155kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 鶏もも(50g) 100kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 鶏レバー(50g) 60kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 豚カルビ(50g) 215kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 羊ロース(50g) 115kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 肉系のおかず ステーキ(ステーキ用牛肉150g) 510kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 肉じゃが(牛バラ50g) 220kcal 0 1 2 3 4 5 kcal チンジャオロース(牛もも肉50g) 220kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 肉豆腐(牛もも肉50g) 195kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 焼き豚(豚もも50g) 95kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 角煮(豚バラ50g) 290kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ローストビーフ(50g) 120kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ポークソテー(豚肩ロース100g) 470kcal 0 1 2 3 4 5 kcal しょうが焼き(豚ロース100g) 390kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 冷しゃぶ(豚もも100g) 180kcal 0 1 2 3 4 5 kcal レバニラ炒め(豚レバー50g) 170kcal 0 1 2 3 4 5 kcal から揚げ(鶏もも100g） 280kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 手羽先から揚げ(手羽先100g) 275kcal 0 1 2 3 4 5 kcal チキンソテー(鶏もも100g) 430kcal 0 1 2 3 4 5 kcal とりの照り焼き(鶏もも100g） 305kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ハンバーグ(合挽き80g) 400kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ピーマンの肉詰め(豚挽き肉50g) 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ロールキャベツ(牛ひき肉(50g) 210kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 揚げ肉団子(豚挽き肉100g) 370kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ギョーザ(100g) 215kcal 0 1 2 3 4 5 kcal シューマイ(100g) 260kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 春巻き(100g) 480kcal 0 1 2 3 4 5 kcal とんかつ(豚ロース100g) 520kcal 0 1 2 3 4 5 kcal メンチカツ(挽き肉100g) 480kcal 0 1 2 3 4 5 kcal コロッケ(ひき肉入り100g) 250kcal 0 1 2 3 4 5 kcal チキンカツ(鶏胸肉100g) 475kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ささみチーズフライ(ささみ100g) 435kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 刺身 マグロ(赤身50g) 75kcal 0 1 2 3 4 5 kcal マグロ(中トロ50g) 170kcal 0 1 2 3 4 5 kcal イカ(50g) 45kcal 0 1 2 3 4 5 kcal タコ(50g) 60kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ぶり(50g） 135kcal 0 1 2 3 4 5 kcal サーモン(50g) 100kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 甘えび(50g) 20kcal 0 1 2 3 4 5 kcal うに(50g) 80kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ホタテ(50g) 60kcal 0 1 2 3 4 5 kcal アジ(50g) 80kcal 0 1 2 3 4 5 kcal かつおたたき(50g) 75kcal 0 1 2 3 4 5 kcal しめさば 125kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 塩焼き さけ(100g) 170kcal 0 1 2 3 4 5 kcal さんま(150g) 230kcal 0 1 2 3 4 5 kcal たい(100g) 120kcal 0 1 2 3 4 5 kcal アジ(100g) 80kcal 0 1 2 3 4 5 kcal さば(100g) 240kcal 0 1 2 3 4 5 kcal フライ アジフライ(アジ100g) 370kcal 0 1 2 3 4 5 kcal サーモンフライ(さけ100g) 330kcal 0 1 2 3 4 5 kcal エビフライ(エビ100g) 300kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 煮つけ きんめだい(100g) 190kcal 0 1 2 3 4 5 kcal カレイ(100g) 95kcal 0 1 2 3 4 5 kcal さば(100g) 260kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 魚系のおかず 焼き子持ちシシャモ(50g) 85kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ぶり照り焼き(ぶり100g) 340kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ぶり大根(ぶり50g) 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal カレイから揚げ(カレイ100g) 150kcal 0 1 2 3 4 5 kcal イカげそから揚げ(げそ50g) 130kcal 0 1 2 3 4 5 kcal イカ焼き(イカ100g) 65kcal 0 1 2 3 4 5 kcal さけのムニエル(さけ100g) 300kcal 0 1 2 3 4 5 kcal さば味噌煮(さば100g) 280kcal 0 1 2 3 4 5 kcal わかさぎから揚げ(わかさぎ50g) 130kcal 0 1 2 3 4 5 kcal エビチリ(エビ50g) 125kcal 0 1 2 3 4 5 kcal あさり酒蒸し(殻付100g) 35kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ホッケ開き(300g) 300kcal 0 1 2 3 4 5 kcal アジ開き(100g) 100kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 豆系 納豆(50g) 100kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 昆布豆(50g) 145kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 田楽(絹ごし100g) 115kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 冷やっこ(木綿100g) 85kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 厚揚げ焼き(厚揚げ100g) 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 揚げだし豆腐(木綿100g) 170kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 麻婆豆腐(木綿100g) 220kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 豆腐ステーキ(木綿100g) 135kcal 0 1 2 3 4 5 kcal がんもどき含め煮(がんもどき50g) 140kcal 0 1 2 3 4 5 kcal こうや豆腐の煮物(高野豆腐100g) 130kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 野菜のおかず 枝豆(さやつき50g) 40kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 青菜の胡麻和え(青菜50g) 40kcal 0 1 2 3 4 5 kcal きんぴらごぼう(ごぼう50g) 110kcal 0 1 2 3 4 5 kcal しらす大根おろし(大根50g) 20kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ふろふき大根(大根100g) 100kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 焼きナス(ナス50g) 15kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ナスの田楽(ナス50g) 70kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 麻婆ナス(ナス50g) 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal たけのこの土佐煮(たけのこ50g) 30kcal 0 1 2 3 4 5 kcal かぼちゃの素揚げ(かぼちゃ50g) 60kcal 0 1 2 3 4 5 kcal かぼちゃの含め煮(かぼちゃ50g) 45kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 野菜炒め(キャベツ100g) 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal さといも煮(さといも50g) 45kcal 0 1 2 3 4 5 kcal サツマイモのレモン煮(サツマイモ50g) 80kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 大学いも(サツマイモ50g) 125kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 粉ふきいも(ジャガイモ50g) 40kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ポテトチーズ焼き(ジャガイモ50g) 390kcal 0 1 2 3 4 5 kcal オニオンリング(たまねぎ50g) 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal てんぷら エビ(エビ50g) 140kcal 0 1 2 3 4 5 kcal かき揚げ(具50g) 150kcal 0 1 2 3 4 5 kcal かぼちゃ(かぼちゃ50g) 150kcal 0 1 2 3 4 5 kcal さつまいも(さつまいも50g) 140kcal 0 1 2 3 4 5 kcal いか(イカ50g) 155kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 洋食類 エビマカロニグラタン(250g) 480kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ドリア(250g) 590kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ドリアミートソース入り(250g) 680kcal 0 1 2 3 4 5 kcal エビピラフ(250g) 460kcal 0 1 2 3 4 5 kcal パエリア(250g) 460kcal 0 1 2 3 4 5 kcal カレー(ご飯200g) 700kcal 0 1 2 3 4 5 kcal シーフードカレー(ご飯200g) 600kcal 0 1 2 3 4 5 kcal	スパゲティ類 ペペロンチーノ(乾麺100g) 510kcal 0 1 2 3 4 5 kcal スープスパゲティ(乾麺100g) 570kcal 0 1 2 3 4 5 kcal たらこスパゲティ(乾麺100g) 575kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ミートスパゲティ(乾麺100g) 750kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ナポリタン(乾麺100g) 700kcal 0 1 2 3 4 5 kcal カルボナーラ(乾麺100g) 810kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 麺類 焼きうどん(ゆで麺200g) 360kcal 0 1 2 3 4 5 kcal そうめん(乾麺100g) 365kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 焼きそば(麺120g) 400kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 冷やし中華(麺120g) 465kcal 0 1 2 3 4 5 kcal かた焼きそば(麺120g） 535kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 焼きビーフン(ビーフン100g) 540kcal 0 1 2 3 4 5 kcal しょうゆラーメン(麺120g) 450kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 担々麺(麺120g) 525kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 素うどん(麺250g) 335kcal 0 1 2 3 4 5 kcal カレーうどん(麺250g) 450kcal 0 1 2 3 4 5 kcal きつねうどん(麺250g) 410kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 味噌煮込みうどん(麺250g) 450kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 天ぷらうどん(麺250g) 480kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ざるそば(麺200g) 310kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 月見そば(麺200g) 430kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 天ぷらそば(麺200g) 470kcal 0 1 2 3 4 5 kcal インスタントラーメン(筒型) 360kcal 0 1 2 3 4 5 kcal インスタントラーメン(丼型) 450kcal 0 1 2 3 4 5 kcal インスタント焼きそば 550kcal 0 1 2 3 4 5 kcal サラダ(150g程度、 オイルドレッシング使用) コーンサラダ 170kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ツナサラダ 215kcal 0 1 2 3 4 5 kcal グリーンサラダ 85kcal 0 1 2 3 4 5 kcal コールスロー 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 春雨サラダ 155kcal 0 1 2 3 4 5 kcal サンドイッチ類 ハムサンド(パン60g) 280kcal 0 1 2 3 4 5 kcal トマトサンド(パン60g) 230kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ポテトサンド(パン60g) 340kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 卵サンド(パン60g) 330kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ツナサンド(パン60g) 380kcal 0 1 2 3 4 5 kcal コロッケサンド(パン60g) 555kcal 0 1 2 3 4 5 kcal カツサンド(パン60g) 620kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ホットドッグ(フランクフルト60g) 390kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ハンバーガー 290kcal 0 1 2 3 4 5 kcal テリヤキチキンバーガー 335kcal 0 1 2 3 4 5 kcal チーズバーガー 350kcal 0 1 2 3 4 5 kcal フィッシュバーガー 450kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 丼物(ご飯250g程度) 鉄火丼 455kcal 0 1 2 3 4 5 kcal いくら丼 500kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 天丼 650kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 親子丼 650kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 牛丼 650kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ネギトロ丼 600kcal 0 1 2 3 4 5 kcal うな丼 570kcal 0 1 2 3 4 5 kcal カツ丼 950kcal 0 1 2 3 4 5 kcal すし(1貫) エビ 55kcal 0 1 2 3 4 5 kcal マグロ(中トロ) 75kcal 0 1 2 3 4 5 kcal たい 50kcal 0 1 2 3 4 5 kcal うに 55kcal 0 1 2 3 4 5 kcal いくら 65kcal 0 1 2 3 4 5 kcal たまご 95kcal 0 1 2 3 4 5 kcal タコ 40kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ホタテ 50kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 穴子 65kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 甘えび 45kcal 0 1 2 3 4 5 kcal こはだ 60kcal 0 1 2 3 4 5 kcal いなり 90kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 鉄火巻き(3個) 155kcal 0 1 2 3 4 5 kcal カッパ巻き(3個) 95kcal 0 1 2 3 4 5 kcal やきとり(1本) もも(タレ) 65kcal 0 1 2 3 4 5 kcal もも(塩) 55kcal 0 1 2 3 4 5 kcal レバー(タレ) 55kcal 0 1 2 3 4 5 kcal レバー(塩) 45kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 砂肝(タレ) 55kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 砂肝(塩) 45kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 手羽(タレ) 85kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 手羽(塩) 75kcal 0 1 2 3 4 5 kcal つくね(タレ) 140kcal 0 1 2 3 4 5 kcal お菓子、おやつ類 チョコレート(50g) 280kcal 0 1 2 3 4 5 kcal プリン(100g) 150kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ヨーグルト(加糖100g) 85kcal 0 1 2 3 4 5 kcal イチゴショートケーキ(80g) 290kcal 0 1 2 3 4 5 kcal シュークリーム(100g) 260kcal 0 1 2 3 4 5 kcal どら焼き(70g) 200kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ホットケーキバター＆メープル(70g) 300kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ワッフルカスタード(50g) 130kcal 0 1 2 3 4 5 kcal アイスクリーム(100g) 180kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 串だんご(1本80g) 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 草もち(50g) 110kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 大福(100g) 240kcal 0 1 2 3 4 5 kcal たこ焼き(3個60g) 95kcal 0 1 2 3 4 5 kcal お好み焼き(180g) 280kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 肉まん(150g) 380kcal 0 1 2 3 4 5 kcal あんまん(150g) 410kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ピザ(100g) 330kcal 0 1 2 3 4 5 kcal パン類(すべて50g程度) メロンパン 180kcal 0 1 2 3 4 5 kcal あんパン 135kcal 0 1 2 3 4 5 kcal デニッシュ 190kcal 0 1 2 3 4 5 kcal クリームパン 170kcal 0 1 2 3 4 5 kcal カレーパン 165kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ドーナッツ 190kcal 0 1 2 3 4 5 kcal マフィン 215kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ハムロール 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal アップルパイ 175kcal 0 1 2 3 4 5 kcal スープ、汁物類(200g程度) コンソメスープ 5kcal 0 1 2 3 4 5 kcal わかめスープ 10kcal 0 1 2 3 4 5 kcal クラムチャウダー 130kcal 0 1 2 3 4 5 kcal コーンポタージュ 180kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ポトフ 180kcal 0 1 2 3 4 5 kcal シチュー 240kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 飲み物類 牛乳普通(200ml) 120kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 牛乳低脂肪(200ml) 100kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 牛乳濃厚(200ml) 140kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 豆乳(200ml) 92kcal 0 1 2 3 4 5 kcal オレンジジュース100％(200ml) 85kcal 0 1 2 3 4 5 kcal コーラ(200ml) 85kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ビール(中ジョッキ) 160kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ビール(グラス250ml) 100kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 日本酒本醸造(1合180ml) 193kcal 0 1 2 3 4 5 kcal チューハイ(中ジョッキ) 200kcal 0 1 2 3 4 5 kcal チューハイ(グラス250ml) 125kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 発泡酒(1缶350ml) 158kcal 0 1 2 3 4 5 kcal ワイン赤(100ml) 73kcal 0 1 2 3 4 5 kcal シャンパン(100ml) 70kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 焼酎甲類(100ml) 206kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 焼酎乙類(100ml) 146kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 調節 50kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 調節 100kcal 0 1 2 3 4 5 kcal 合計約 kcal
(免責：トラブルなどにつて一切責任を負いかねますのでご容赦ください。)
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