こちらでは普段の行動での消費カロリーや運動の消費カロリーを一覧で紹介しています。
どのくらいの行動でどのくらいカロリーを消費できるのか知っておくと、ダイエット中のカロリー計算に役立ちます。
また、普段の生活でどのくらいカロリーを消費しているか調べ、摂取カロリーと比べてみましょう。
なお、このカロリーに基礎代謝を加算すると、1日の消費カロリーが分かりますよ。
日常生活における消費カロリー
| 行動 | 10分で消費できる カロリー （単位:kcal） |
何分で100kcal 消費できるか （単位:分） |
|---|---|---|
| 睡眠 | 8.0kcal | 125分 |
| 座って会話、読書、ＴＶ | 11.0kcal | 91分 |
| 立ち話 | 12.0kcal | 83分 |
| ご飯を食べる | 13.0kcal | 77分 |
| 洗顔、トイレ | 14.0kcal | 71分 |
| 車の運転、マージャン | 14.0kcal | 71分 |
| デスクワーク、パソコン | 14.5kcal | 69分 |
| 電車で立つ | 18.0kcal | 55分 |
| 買い物、散歩 | 21.5kcal | 47分 |
| 炊事 | 23.0kcal | 43分 |
| 掃除機 | 24.0kcal | 42分 |
| 洗濯（手洗い） | 37.5kcal | 35分 |
| ガーデニング | 26.5kcal | 38分 |
| 通勤（徒歩） | 26.5kcal | 38分 |
| 入浴 | 29.5kcal | 34分 |
| 育児（抱っこなど） | 29.5kcal | 34分 |
| 自転車（ゆっくり） | 13.5kcal | 79分 |
| 自転車（早い） | 31.5kcal | 32分 |
| 階段を上る | 65kcal | 15分 |
| 階段を降りる | 35.0kcal | 29分 |
運動時の消費カロリー
| 行動 | 10分で消費できる カロリー （単位:kcal） |
何分で100kcal 消費できるか （単位:分） |
|---|---|---|
| ゆっくり歩行 | 21.5kcal | 47分 |
| 普通の歩行 | 26.5kcal | 38分 |
| 早歩き | 38.0kcal | 26分 |
| キャッチボール | 35.0kcal | 29分 |
| 自転車（時速10km） | 38.5kcal | 26分 |
| ラジオ体操 | 39.5kcal | 25分 |
| エアロビクス | 43.5kcal | 23分 |
| ハイキング（山地） | 48.0kcal | 21分 |
| 卓球 | 52.0kcal | 19分 |
| テニス、バレー、スキー | 60.5kcal | 17分 |
| スケート | 69.0kcal | 14分 |
| 縄跳び | 77.5kcal | 13分 |
| ジョギング（時速7km） | 60.5kcal | 17分 |
| ランニング（時速10km） | 81.5kcal | 12分 |
| ランニング（時速12km） | 111.5kcal | 9分 |
| ゴルフ（平地） | 34.0kcal | 29分 |
| ゴルフ（丘陵） | 50.0kcal | 20分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 94.5kcal | 11分 |
| 水泳（クロール） | 179.5kcal | 6分 |
注意：この表はあくまで目安です。消費カロリーはその行動や運動をしている場合のもので、動いていないときや休憩時間などは含みません。
また、運動や行動はその行い方などで変わってきますし、男性の場合はこの表よりも少し消費カロリーは多くなることがあります。
標準より体重が重い方ももう少し消費カロリーは多くなります。
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