知っておこう!生活や運動で消費されるカロリーについて

こちらでは普段の行動での消費カロリーや運動の消費カロリーを一覧で紹介しています。どのくらいの行動でどのくらいカロリーを消費できるのか知っておくと、ダイエット中のカロリー計算に役立ちます。また、普段の生活でどのくらいカロリーを消費しているか調べ、摂取カロリーと比べてみましょう。このカロリーに基礎代謝を加算してください。基礎代謝表はこちら

日常生活 10分で消費できる
カロリー
(単位:kcal)
何分で100kcal
消費できるか
(単位:分)
睡眠 125
座って会話、読書、TV 11 91
立ち話 12 83
ご飯を食べる 13 77
洗顔、トイレ 14 71
車の運転、マージャン 14 71
デスクワーク、パソコン 14.5 69
電車で立つ 18 55
買い物、散歩 21.5 47
炊事 23 43
掃除機 24 42
洗濯(手洗い) 37.5 35
ガーデニング 26.5 38
通勤(徒歩) 26.5 38
入浴 29.5 34
育児(抱っこなど) 29.5 34
自転車(ゆっくり) 13.5 79
自転車(早い) 31.5 32
階段を上る 65 15
階段を降りる 35 29
運動
ゆっくり歩行 21.5 47
普通の歩行 26.5 38
早歩き 38 26
キャッチボール 35 29
自転車(10km/時) 38.5 26
ラジオ体操 39.5 25
エアロビクス 43.5 23
ハイキング(山地) 48 21
卓球 52 19
テニス、バレー、スキー 60.5 17
スケート 69 14
縄跳び 77.5 13
ジョギング(120/分) 60.5 17
ジョギング(160/分) 81.5 12
ランニング(200/分) 111.5
ゴルフ(平地) 34 29
ゴルフ(丘陵) 50 20
水泳(平泳ぎ) 94.5 11
水泳(クロール) 179.5

注意:この表はあくまで目安です。消費カロリーはその行動や運動をしている場合のもので、動いていないときや休憩時間などは含みません。また、運動や行動はその行い方などで変わってきますし、男性の場合はこの表よりも少し消費カロリーは多くなることがあります。標準より体重が重い方ももう少し消費カロリーは多くなります。

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