消費カロリー表

（２０〜３０歳代の５０ｋｇの女性の場合）

日常生活	１０分で消費できる カロリー （単位:ｋｃａｌ）	何分で１００kcal 消費できるか （単位:分）
睡眠	８	１２５
座って会話、読書、ＴＶ	１１	９１
立ち話	１２	８３
ご飯を食べる	１３	７７
洗顔、トイレ	１４	７１
車の運転、マージャン	１４	７１
デスクワーク、パソコン	１４．５	６９
電車で立つ	１８	５５
買い物、散歩	２１．５	４７
炊事	２３	４３
掃除機	２４	４２
洗濯（手洗い）	３７．５	３５
ガーデニング	２６．５	３８
通勤（徒歩）	２６．５	３８
入浴	２９．５	３４
育児（抱っこなど）	２９．５	３４
自転車（ゆっくり）	１３．５	７９
自転車（早い）	３１．５	３２
階段を上る	６５	１５
階段を降りる	３５	２９
運動
ゆっくり歩行	２１．５	４７
普通の歩行	２６．５	３８
早歩き	３８	２６
キャッチボール	３５	２９
自転車（１０ｋｍ／時）	３８．５	２６
ラジオ体操	３９．５	２５
エアロビクス	４３．５	２３
ハイキング（山地）	４８	２１
卓球	５２	１９
テニス、バレー、スキー	６０．５	１７
スケート	６９	１４
縄跳び	７７．５	１３
ジョギング（１２０／分）	６０．５	１７
ジョギング（１６０／分）	８１．５	１２
ランニング（２００／分）	１１１.５	９
ゴルフ（平地）	３４	２９
ゴルフ（丘陵）	５０	２０
水泳（平泳ぎ）	９４．５	１１
水泳（クロール）	１７９．５	６