消費カロリー表

・筋肉をつけて基礎代謝アップ・有酸素運動で体脂肪を減らす・健康になれるダイエット・食事制限は適度に何をとるかが大事・ダイエットを楽しむ
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消費カロリー表


(20〜30歳代の50kgの女性の場合)
日常生活 10分で消費できる
カロリー
(単位:kcal)
何分で100kcal
消費できるか
(単位:分)
睡眠
125
座って会話、読書、TV
11
91
立ち話
12
83
ご飯を食べる
13
77
洗顔、トイレ
14
71
車の運転、マージャン
14
71
デスクワーク、パソコン
14.5
69
電車で立つ
18
55
買い物、散歩
21.5
47
炊事
23
43
掃除機
24
42
洗濯(手洗い)
37.5
35
ガーデニング
26.5
38
通勤(徒歩)
26.5
38
入浴
29.5
34
育児(抱っこなど)
29.5
34
自転車(ゆっくり)
13.5
79
自転車(早い)
31.5
32
階段を上る
65
15
階段を降りる
35
29
運動
ゆっくり歩行
21.5
47
普通の歩行
26.5
38
早歩き
38
26
キャッチボール
35
29
自転車(10km/時)
38.5
26
ラジオ体操
39.5
25
エアロビクス
43.5
23
ハイキング(山地)
48
21
卓球
52
19
テニス、バレー、スキー
60.5
17
スケート
69
14
縄跳び
77.5
13
ジョギング(120/分)
60.5
17
ジョギング(160/分)
81.5
12
ランニング(200/分)
111.5
ゴルフ(平地)
34
29
ゴルフ(丘陵)
50
20
水泳(平泳ぎ)
94.5
11
水泳(クロール)
179.5

注意:この表はあくまで目安です。おこない方などで変わってきます。男性の場合はもう少し消費カロリーは多いです。表より体重が重い方はもう少し消費カロリーは多くなります。
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