ダイエットの前にまずは現在の生活をチェック！なぜ太ってしまったのかを知ろう！

健康な人が太る原因はただ一つ、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったからです。

摂取カロリーが上回った原因が分かっている人はスムーズにダイエットを始めることができます。

一方、わからない人はダイエットをはじめる前に、あなたはなぜ太ってしまったのか、原因を突き止めることが大事です。

太った原因を調べるのが必要な理由

太った原因をただ漠然と考えて『そんなに食べてないけどなぁ』と思っても、実際は思っていたよりもカロリーを摂取していることが多いです。

また、『けっこう体動かしてるけどなぁ』と思っても、実はそれほどカロリーを消費していなかったりするものです。

太った原因を知らないままダイエットをしても、 思うように体重が減らないことが多いです。

また、ダイエットで痩せたとしても今の生活を改善させておかないとリバウンドしてしまいます。

寂しい時やストレスがたまっている時は食欲が湧き、辛いことや悩みごとがあると食欲が無くなるように、食欲は心の状態に大きく左右されます。

心に問題を抱えていることが原因になることもあるので、ストレスがかかり過ぎていないかもチェックしてみましょう。

ダイエットの開始前に生活日誌をつけるのがおすすめ

ダイエットを開始する前にはまずはあなたの生活をしっかりチェックし、太る原因がどこにあるのかを調べる方法として生活日記をつけるのがおすすめです。

生活日誌には、下記のような項目を書いてください。

• 日付
• その日に食べたものと摂取カロリー
• その日の主な行動と消費カロリー

これだけで、太った原因を突き止めることが可能です。

そして、その原因を改善しながらダイエットに励むようにしましょう。原因を改善するだけでも体重が減少するかもしれません。

まずは生活日記をつけて、 その日記を元に、いったいどこに原因があるのか突き止めて見ましょう。

生活日記の記入例

基礎代謝基準値と基礎代謝量

下記の基礎代謝表とこちらの消費カロリー表を使って1日の大まかな消費カロリーを計算してみましょう。

男性の基礎代謝表

女性（妊婦、授乳婦を除く）の基礎代謝表