ダイエットの前にまずは現在の生活をチェック!なぜ太ってしまったのかを知ろう!

健康な人が太る原因はただ一つ、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったからですが、なぜそうなってしまったのかを調べる必要があります。ただ漠然と考えて、そんなに食べてないけどなぁと思っても、実際は思っていたよりもカロリーを摂取していたり、けっこう体動かしてるけどなぁと思っても、それほどカロリーを消費していなかったりするものです。

摂取カロリーが上回った原因が分かっている人はスムーズにダイエットを始めることができますが、わからない人はダイエットをはじめる前に、あなたはなぜ太ってしまったのか、原因を突き止めることが大事です。太った原因を知らないままダイエットをしても、 思うように体重が減らなかったりもし痩せたとしても今の生活を改善させておかないとリバウンドしてしまいます。

寂しい時やストレスがたまっている時は食欲が湧き、辛いことや悩みごとがあると食欲が無くなるように、食欲は心の状態に大きく左右されます。心に問題を抱えていることが原因になることもあるので、ストレスがかかり過ぎていないかもチェックしてみましょう。

まずはあなたの生活をしっかりチェックし、太る原因がどこにあるのかを調べましょう。それから、その原因を改善しながらダイエットに励むようにしましょう。 その原因を改善するだけでも体重が減少するかもしれません。まずは生活日記をつけて、 その日記を元に、いったいどこに原因があるのか突き止めて見ましょう。

生活日記の記入例

下記の基礎代謝表とこちらの消費カロリー表を使って1日の大まかな消費カロリーを計算してみましょう。

基礎代謝基準値と基礎代謝量
  男性 女性(妊婦、授乳婦を除く)
年齢 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基準体重
(kg)
基準体重での
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基準体重
(kg)
基準体重での
基礎代謝量
(kcal/日)
1~2 61.0 11.9 730 59.7 11.0 660
3~5 54.8 16.7 920 52.2 16.0 840
6~7 44.3 23.0 1,020 41.9 21.6 910
8~9 40.8 28.0 1,140 38.3 27.2 1,040
10~11 37.4 35.5 1,330 34.8 35.7 1,240
12~14 31.0 50.0 1,550 29.6 45.6 1,350
15~17 27.0 58.3 1,570 25.3 50.0 1,270
18~29 24.0 63.5 1,520 23.6 50.0 1,180
30~49 22.3 68.0 1,520 21.7 52.7 1,140
50~69 21.5 64.0 1,380 20.7 53.2 1,100
70以上 21.5 57.2 1,230 20.7 49.7 1,030

「基礎代謝」『ウィキペディア日本語版』 http://ja.wikipedia.org/2010.12.2

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