ダイエット中の外食

外食は全体的に高カロリーになりがちなので、ダイエット中は特に気をつけてください。 最近はメニューにカロリーを表示しているお店も多いので、そのカロリーを見てわかると思いますが、高カロリーな物がたくさんあります。

ダイエット中だけは高カロリーな物をさけ、食べたいものの中から一番低カロリーな物を選んだり、食べたいものに似ている低カロリーな物を選んだりしましょう。

ご飯は少なめに注文したり、ラーメンなどのスープは飲んでしまわないようにしましょう。もったいないですが少し残したり、誰かに食べてもらって、その後の食事を低カロリーに抑えたり、 その分多く運動をしてバランスをとるといいと思います。

メニューにカロリーが記載していない場合は、野菜の多い脂肪分が少なそうなものを選ぶように するといいと思います。揚げ物や中華の炒め物などは避けましょう。よく外食をする人は、携帯できる小さなカロリーブックを持ったり、携帯などで検索して調べるのも良いですね。

毎日外食をしている人は、なるべく昼食をお弁当にしたりして、回数を減らせるようにしましょう。 頑張っているダイエットを無駄にしないようにしましょう。

• カロリーをチェックする
• 低カロリーで野菜の多いものを選ぶ
• 高カロリーで野菜の少ないファーストフードは避ける
• 洋食より和食を選ぶ(てんぷら、豚かつなど脂肪分の多いものは避ける）
• 量の多いものは残すか、誰かにおすそ分け
• 一度にたくさん注文しない
• 慌てて食べない、ゆっくり味わって食べる

• ラーメンのスープは残す
• パスタはクリーム系よりトマトソース系(ポモドーロ、ペスカトーレなど)やさっぱりスープ系を選ぶ
• 汁物やサラダや野菜のおかずがある場合ははじめに食べる
• ご飯は小や半ライスにする
• ドリンクはお茶やストレートティやブラックコーヒーにする
• セットのパンにはバターなどを付けない
• デザート注文しない。食べたい時は食事が終わってから考える
• ドレッシングはかけすぎない。小皿などに入れつけながら食べる

• オムライス
• ドリア
• カツ丼
• 中華定食(麻婆豆腐、酢豚、など）
• フライ定食（エビフライ、かつなど）
• かた焼きそば
• クリーム系のスパゲティ(カルボナーラなど）
• カレー(ポーク、ビーフなど)
• ピザ
• 焼き肉定食
• 天ぷら丼、定食