| カロリーカット
普段の食生活を少し工夫するだけでカロリーカットができます。いろんなところを少しずつカロリーカットをすると意外に多くカットできます。たくさん工夫して頑張ってダイエットしましょう。
ドレッシングでカロリーカット
ドレッシングやマヨネーズは意外にカロリーが高いので低カロリーやノンオイルのものに変えましょう。
(15gあたりのカロリー)
| マヨネーズ
100kcal |
フレンチドレッシング
54kcal |
ノンオイル青じそ
13kcal |
肉種類を変えてカロリーカット
バラ肉やロースなどは脂の部分が多くカロリーも高いので、低脂肪の赤身や鶏肉(脂の少ない部分)などに変えましょう。
(100gあたりのカロリー)
| 牛肉 |
豚肉 |
鶏肉 |
和牛肩ロース328kcal |
肩脂身付き217kcal
(脂身なし156kcal) |
胸肉皮付き203kcal
(皮なし120kcal） |
輸入牛肩ロース228kcal |
ロース脂身付き314kcal
(脂身なし210kcal) |
モモ皮付き211kcal
(皮なし146kcal) |
和牛モモ脂身付き165kcal
(脂身なし143kcal) |
モモ脂身付き158kcal
(脂身なし126kcal) |
ササミ105kcal |
輸入モモ脂身付き159ｋｃａｌ
(脂身なし130kcal) |
バラ肉脂身付き417kcal
(脂身なし354ｋｃａｌ) |
手羽元221kcal |
和牛バラ肉317kcal |
ヒレ肉134kcal |
手羽先221kcal |
輸入バラ肉415kcal |
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和牛ヒレ肉232kcal |
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輸入ヒレ肉155kcal |
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牛乳は低脂肪に
牛乳を低脂肪や脱脂肪タイプのものに変えるだけでカロリーも脂質もカットできます。
| 普通牛乳200ml
120kcal |
低脂肪乳200ml
100kcal |
脱脂粉乳20g
80kcal |
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