簡単に始められるウォーキング!ダイエットに効果的なウォーキング方法を紹介

ウォーキングの効果

ウォーキングは有酸素運動で体脂肪を燃やす効果があり、ウォーキングを続けて筋肉を付けると基礎代謝もアップします。ウォーキングはストレスを解消させたり精神を安定させる効果もあるので、ストレスがたまりやすいダイエット中に最適です。 公園や海沿いなど自然の中でのウォーキングがおすすめです。ウォーキングは長時間続ける方が体脂肪を燃焼する効果がアップしますが、数回に分けて短時間でも効果はあるので、通勤時間を利用して少しずつウォーキングするのもいいですね。夜間に一人でのウォーキングは危険ですので気をつけましょう!

ウォーキングは自分のペースで

ウォーキングははじめから長時間行う必要はありません。ウォーキングでも長時間続けるのは意外と大変で、体が慣れていないと苦痛でしかなくなってしまいます。まずは自分に合ったスピードと時間からはじめましょう。自分が快適と思うスピードで歩きはじめ、疲れたところでやめるようにしましょう。距離を決めてしまうこともストレスになるので、毎回疲れたところで止めるようにすることで、ストレスやプレッシャーもなく、周りを見ながら好きな道を歩いて楽しくウォーキングができます。このような方法を続けていくと、歩くのに慣れ体力がつき段々と距離も伸びていき、歩くスピードもアップできるでしょう。

ウォーキングのメリット

  • 簡単にはじめられお金がかからない
  • 足や腰への負担が少ない
  • 運動強度が低いので長時間続けられる
  • ダイエット仲間と会話をしながらもできる
  • イヤホンで音楽を聴きながらでもできる
  • 景色を見ながら楽しくできる
  • 心臓への負担が少ない
  • 自分にあったペースでできる
  • ストレス解消や精神安定になる

正しいウォーキングで効率よく有酸素運動

効果的なウォーキングの仕方は、

  • あごは引いて視線は前方
  • ひじを曲げ、腕は前後まっすぐに振る
  • 歩幅はなるべく広めに
  • 普段より早めのスピードで歩く
  • 背筋をまっすぐ伸ばす
  • かかとから地面につき、最後に親指を地面から離す
  • 呼吸は腹式呼吸を心がけましょう
  • 水分補給は忘れずに

ですが、細かいことを気にしていてはウォーキングを楽しむことができないので、とにかく「胸を張ってかっこよく歩く」ようにすると自然と正しいウォーキングの姿勢になります。

ウォーキングの脂肪燃焼効果をアップさせる方法

  • 足や腕におもりをつける
  • 坂道の多い場所を歩く
  • 腕をしっかり振り、大またで早く歩く
  • 少し厚着をする

ウォーキングの前にはストレッチをお忘れなく。

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