普段の生活で筋力アップで基礎代謝もアップ

普段の生活を普通に過ごしているだけではもったいない！ちょっとしたことをするだけで普段の生活の中にも、筋力アップできる時間はたくさんあります。仕事や家事が忙しくて運動していられない方や、わざわざ運動するのが面倒という方におすすめです。

物を落としたときなど、物を拾うときに腰を曲げてとるのではなく、わざわざひざを曲げてとる。足の筋肉を鍛えられます。

通勤電車の中で立ったときや、料理を作るときにかかとを３センチくらいあげる。これも足の筋肉を鍛えられます。 家の中の場合は、市販のダイエットスリッパを使うと忘れることなく、簡単にできます。

階段を上るときはかかとを上げて、つま先だけつけてのぼると足の筋肉が鍛えられます。１段飛ばしをするのもいいと思います。滑りやすい階段では危ないのでしないほうがいいです。

背もたれは使わず、背筋をまっすぐ伸ばす。背筋が鍛えられます。背骨が矯正できるので猫背の方におすすめです。座りながらかかとを上げていると足の筋肉が鍛えられます。

体の前に洗濯物、後ろに物干し竿がくるようにして、干すときは体をひねって物干し竿にかけるとウエストの運動になります。 これはかなりの運動になります。

普段モップなどを使っている場合は、雑巾を使って手での拭き掃除に変える。拭くときになるべく大きく腕を動かすと、腕の筋肉が鍛えられます。

どんなときでもお腹やお尻を気にするようにして、思い出したらお腹の場合は力を入れ忘れるまでへこまし続け、お知りの場合は忘れるまでお知りに力を入れるようにする。いつでも誰かにお腹やお尻を見られていると意識するといいと思います。これだけでも続けると筋肉は鍛えられます。

暇なときは鍛えたい場所に力を入れる。力を入れた状態を５秒〜１０秒くらい維持すると効果的です。これは全身どこでもできると思います。思い出したときでけでも続けていくと効果ありです。

このように、普段の生活を少し変えたりするだけで簡単に筋力アップできます。このほかにもエレベーターやエスカレーターは使わず、階段を使うなど、ろいろあると思うので、 自分の生活の中でできることを考えて、実行してみるといいと思います。

面倒ですが、面倒なものほど筋力アップの効果が期待できるものが多いと思います。何より続けていくことが大事です、思い出したときだけでも実行していきましょう。