何かしながらできる簡単ながらエクササイズ!

簡単エクササイズはテレビを見ながらや寝転がりながらできる、簡単なエクササイズを紹介しています。簡単ですが毎日続けることで筋肉が付き、太りにくく痩せやすい体作りに効果的です。気がついたときに行いましょう。

※赤い部分を意識しながら行いましょう。回数は体力に合わせて調節しましょう。筋肉が疲れたと感じるか痛く感じるくらいまで続け、だんだんと回数を増やしていくと筋力アップになります。

足の簡単エクササイズ1

図のように仰向けになり足の指先を前後にゆっくり動かします。

簡単エクササイズ足

足の簡単エクササイズ2

図のようにうつぶせになり脚をゆっくりと上下させます。足の指先までまっすぐ伸ばしましょう。

簡単エクササイズ足

足の簡単エクササイズ3

図のように仰向けになり脚をゆっくりと上下させます。かかとを床に付けないようにするとさらに効果があります。

簡単エクササイズ足

 

図のようにクッションやタオルを脚の間に挟みつぶすように力を入れます。つぶした状態を5秒程度保ちましょう。

簡単エクササイズ足

足の簡単エクササイズ5

図のように横になり、上の足をゆっくり上下させます。足を上げた状態を数秒間維持するとさらに効果アップです。

簡単エクササイズ足

ウエスト簡単エクササイズ1

図のようにあお向けになります。上体をつま先を見るようにゆっくり起こします。

簡単エクササイズウエスト1

ウエスト簡単エクササイズ2

図のようにあお向けになります。ひざを伸ばしたまま足をゆっくり上下させます。足を床につけないようにするとさらに効果アップです。

簡単エクササイズウエスト2

ウエスト簡単エクササイズ3

図のようにあお向けになります。上体を左右どちらかにゆっくりひねりながら起こします。

簡単エクササイズウエスト3

ウエスト簡単エクササイズ4

図のように足を上げてあお向けになります。体と足の角度を変えないように、足を伸ばしたまま左右どちらかにおろします。
足を下につけないようにするとさらに効果アップです。

簡単エクササイズウエスト4

ヒップ簡単エクササイズ1

図のようにうつぶせになり、上体をゆっくり起こします。戻るときもゆっくり戻ります。床に上体をつけないようにするとさらに効果アップです。上の図より下の図の方がより効果があります。

簡単エクササイズヒップ1

ヒップ簡単エクササイズ2

図のようにあお向けになり、腰をゆっくり上下させます。床に腰をつけないようにするとさらに効果アップです。

簡単エクササイズヒップ2

腕の簡単エクササイズ1

図のようにあお向けになり、クッションや重めの本などを両手で持ちゆっくり上下させます。

簡単エクササイズ腕1

腕の簡単エクササイズ2

図のようにあお向けになり腕に負荷がかかるようにお腹を持ち上げます。持ち上げた状態を5秒程度保ちましょう。この運動は背中にも効果があります。

簡単エクササイズ腕2

スポンサードリンク

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Line

▼人気の記事▼

あなたは何太り?太り方タイプをチェックしてみよう!

知っておこう!生活や運動で消費されるカロリーについて

カロリーカットってこんなに簡単!今日からすぐできる簡単カロリーカットでダイエット

自分の体が1日に必要なカロリーを知ろう

何かしながらできる簡単ながらエクササイズ!

スポンサードリンク

▼同じカテゴリの記事▼

自分に合った正しいダイエット中の運動とは?

知っておこう!生活や運動で消費されるカロリーについて

運動ってこんなに簡単!普段の生活がエクササイズタイム!

簡単に始められるウォーキング!ダイエットに効果的なウォーキング方法を紹介

何かしながらできる簡単ながらエクササイズ!

毎日できる簡単ストレッチ

足の引き締めエクササイズ

ヒップの引き締めエクササイズ

ウエスト引き締めエクササイズ

腕と背中の引き締めエクササイズ

ダンベルを使ったエクササイズ

全身運動のエクササイズ

O脚改善エクササイズ