ダイエットに効果的!リンパマッサージでデトックス!

ダイエットに効果的!リンパマッサージでデトックス!

リンパマッサージとは

血管のように体中にリンパ管がありその中をリンパ液が流れています。リンパ管には血管のようなポンプ機能は無く、体を動かすことによってリンパ液が流れます。

リンパ液には老廃物などを運ぶ働きや、雑菌から体を守る機能があります。しかし運動不足やデスクワークなどで体を動かさないと、リンパの流れが悪くなってしまいむくみや新陳代謝の低下を招きます。

リンパマッサージでリンパの流れを促し新陳代謝をアップさせましょう!

リンパマッサージをするとデトックス、こりやむくみの解消、肌荒れ改善、新陳代謝がよくなり痩せやすくなったり、免疫力の向上にもつながります。

こんな方におすすめです

  • 一日中同じような姿勢で仕事をしている
  • ダイエットをしてもなかなか体重が落ちない
  • むくみがとれない
  • 風邪を引きやすかったり、熱が出やすい
  • 肩や腰、首のこりがひどい
  • 肌が荒れている

マッサージのやり方

手のひらやこぶしで直接マッサージすると、コリやむくみがわかりやすいのでおすすめです。

マッサージ器具を使うときも初めは手でマッサージしてコリやむくみを確認してみましょう!

マッサージ時間は1か所につき5分くらいが目安です。

マッサージオイルやボディクリームなどを塗ると滑りがよくなり、マッサージしやすいのでお勧めです。

肌のこすり過ぎや押し過ぎには注意しましょう!

足のリンパマッサージの方法

足のリンパマッサージ 足のリンパマッサージ

足のリンパマッサージ

足のこう

小指側は指の付け根辺りからくるぶしまで握りこぶしにした指の背でマッサージします。親指側は小指側を下にして足を横に倒し裏辺りからくるぶしまで親指でマッサージします。

足の裏のリンパマッサージ

あしのうら

親指で足の裏の真ん中より少し上あたりから内側へ斜めにマッサージします。

脚(太もも~ふくらはぎ)のリンパマッサージの方法

脚(太もも~ふくらはぎ)のリンパマッサージ 脚(太もも~ふくらはぎ)のリンパマッサージ

前側の膝下から足首のリンパマッサージ

前側のひざ下から足首

指でほねの外側を足首からひざ下までマッサージします 。

脚の内側のリンパマッサージ

脚の内側

脚と同じ側の手で、内側の骨よりふくらはぎ側を親指で、足首からひざの内側までマッサージします。

ひざの裏

ひざの裏はリンパに近いのでよく刺激します。上下にマッサージしたり、握ったりします。あまり強すぎない程度に。

太ももの外側・内側・裏側

握りこぶしにした指で太ももの外側をひざから脚の付け根あたりまでマッサージします。セルライトが気になる部分は入念に。

脚(太もも~ふくらはぎ)のリンパマッサージ
上半身のリンパマッサージ
太ももの外側・内側・裏側のリンパマッサージ

上半身のリンパマッサージの方法

上半身のリンパマッサージ 上半身のリンパマッサージ

上半身のリンパマッサージ

脚の付け根

指の腹でマッサージします 。

リンパが近いところなのでよく刺激します。

上半身のリンパマッサージ

お尻

握りこぶしにした指の背でマッサージします 。

セルライトや硬さが気になる場合は入念に。
上半身のリンパマッサージ

お腹

指の腹や握りこぶしの背を使いマッサージします。

上半身のリンパマッサージ

背中側の肩を指の腹でマッサージします。硬い部分やこっている部分はよくほぐしましょう。

上半身のリンパマッサージ

左右反対の手で脇をつかみ親指のはらで胸あたりからわきの下までマッサージします。

脇の下もよく刺激します。

上半身のリンパマッサージ

前腕

前腕の内側を手首からひじの内側までマッサージします。

上半身のリンパマッサージ

二の腕

ひじの裏から脇の下までマッサージします。

二の腕の内側もマッサージします。

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