| 便秘体操
便秘解消に効果がある体操を紹介しています。
体を動かし内臓を刺激することで便秘を解消できたりするので、 普段から運動をするように心がけるといいと思います。そのほかに腹筋を鍛えるのも便秘解消に効果があります。
- 図のように足を曲げた状態で仰向けに寝ます
- 足が痛い場合は片足だけか、足を伸ばしたまま背中にクッションなどを入れるだけでもOKです
- 体を図のように曲げ手で抱え込み背中と頭も起こします
- 便秘体操１〜２を５回くらい行います
- 図のように仰向けになり右足を左方向に出し、上体を右方向にゆっくりひねります
- 顔もしっかりひねった方向を見ます
- 次は左足を右方向に出し上体を左にゆっくりひねります
- 左右交互に５回繰り返します
- 図のように仰向けに寝て、お腹の上に手を置きます
- ｢の｣の字を書くようにお腹をさすります
- １０〜２０回繰り返します
このほかにも自分で思いついた方法など組み合わせたり、回数を増やしたりしてもいいと思います。 足元にすべるものがあると危険なので、気をつけて行ってください。体の調子が悪いときなどは行わないようにしましょう。痛みを感じたときはすぐに中止し、お医者さまにみてもらいましょう。 |
