ダイエットに使える栄養素辞典 免疫カテゴリ

自分に必要な栄養素選び&サプリメント類を使用する際のポイント

  • 市販のサプリメントの作用を知り、自分のタイプにあったサプリメントを選ぶ
  • 原材料、内容量をなど必ずチェックする
  • 運動を合わせてすると効果がUPするものや、運動しないと 効果が現れないものもあるので確認する

サプリメントを利用する際の注意事項

  • 摂取目安量を必ず守り、過剰摂取をしない(過剰摂取すると体に悪影響になるものもあるため)
  • 原材料を確認し、食品アレルギーがある場合は服用しない
  • 薬などを服用している場合は医者と相談する
  • 妊娠中の場合は医者に相談してから服用する

注意:効果には個人差があり、すべての方に現れるとは限りませんのでお気をつけください。

免疫
エキナセア βカロテン ビタミンC
ビタミンA マカ ウコン
プラセンタ 亜鉛

エキナセアについて

エキナセアとはアメリカの中央部及び南西部原産のエキナセアはキク科の紫色の花をしたハーブで、北米のネイティブ・インディアンなどは風邪の薬などに古くから愛用していました。エキナセアには免疫機能を高めたり免疫力の回復、ウィルスなどから体を守ってくれる効果があると言われています。

エキナセアは医薬品として使用されている国もあるほどのハーブなので、服用には注意が必要です。過剰な摂取や長期にわたっての服用は避けた方がいいでしょう。自己免疫性疾患、肺結核、糖尿病、HIV、膠原病などの人は避けた方が良いとされています。服用は風邪やインフルエンザなどが流行している時期や風邪に感染したときなどが良いとされています。

ダイエット中は栄養不足やストレスから免疫力が低下することがあるので、風邪が流行していたり感染した時にエキナセアはおすすめです。

こんな人はエキナセアの摂取をおすすめします

  • 免疫力を高めたい人
  • 風邪を引きやすい人

βカロテンについて

βカロテンとはカロチノイド(天然に存在する色素)の一種で、体内で必要時にビタミンAに変換されます。働きはビタミンAと同じとされています。ビタミンAの働きは、目や肌を乾燥から守るなど粘膜の働きを健康に保つ、粘膜が丈夫になる事で呼吸器系の病気から体を守る、成長を促進、生殖機能を維持、がん予防などです。

βカロテンには抗酸化作用もあり、心筋梗塞や動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果があります。抗酸化作用とは体を老化させたり生活習慣病の原因となる活性酸素を除去する働きです。ダイエット中も健康を保つためにβカロテンを摂取するようにしましょう。

こんな人はβカロテンの摂取をおすすめします

  • 肌の調子が気になる人
  • 目の乾燥が気になる人
  • 免疫力を高めたい人

ビタミンCについて

ビタミンCとは水溶性ビタミンの1つで、体内では作られないため食事などで摂取しなくてはなりません。
ビタミンCの働きはコラーゲンの生成を促ししみやしわを防ぐ、風邪や感染症を予防、ウイルスなどから体を守る抵抗力、免疫力を高める、発ガン物質を抑制、抗癌物質生成の促進、ストレスの緩和、血中コレステロールを下げるなどです。

こんな人は摂取をおすすめします

  • 免疫力を高めたい人
  • 肌の調子が気になる人
  • ストレスが気になる人

ビタミンAについて

ビタミンAとは、脂溶性ビタミンの1つです。ビタミンAの働きは、目の乾燥を保護、粘膜の働きを健康に保つ、粘膜が丈夫になる事で呼吸器系の病気から体を守る、成長を促進、肌を乾燥から守る、生殖機能を維持、がん予防などです。

こんな人は摂取をおすすめします

  • 肌の調子が気になる人
  • 目の乾燥が気になる人
  • 免疫力を高めたい人

マカについて

マカとはペルーに植生する生命力の強いアブラナ科の植物で、2000年前からアンデスの高地で栽培されていました。マカにはアミノ酸、ミネラル、ビタミンがなどたくさんの栄養が含まれており、ホルモンバランスの正常化、不妊の改善、月経不順の改善、精力増進、免疫力アップ、ストレスからくる不調の改善、疲労回復など様々な効果があります。

ダイエット中は食事制限や運動などから栄養不足や疲労の蓄積などが起こりやすいので、マカで栄養を補い健康的なダイエットを行いましょう。マカは手軽なサプリメントでの摂取がおすすめです。

こんな人はマカの摂取をおすすめします

  • 月経不順や更年期障害の人
  • ストレスが気になる人
  • 免疫力を高めたい人

ウコンについて

ウコンとは香辛料に使われている植物。ウコンに含まれるクルクミンと言う成分がアルコールの分解で発生するアセトアルデヒドの分解を助け二日酔いの予防・解消にいいといわれています。その他に免疫力を高めたり癌の予防やダイエット、生活習慣病の予防、美肌に効果があるといわれています。

こんな人は摂取をおすすめします

  • 肌の調子が気になる人
  • お酒を飲む人
  • 免疫力を高めたい人

プラセンタについて

プラセンタとは胎盤という意味ですが、サプリメントなどの健康食品の場合は胎盤そのものが含まれているわけではなく、胎盤から抽出した成分や成長因子などです。成長因子とは細胞の増殖や分化を促進するタンパク質のことです。

プラセンタには免疫力の高める、肝臓機能の強化、婦人病、自律神経やホルモンバランスの正常化、新陳代謝の活性化、肌荒れや乾燥肌など、様々な効果があります。

こんな人はプラセンタの摂取をおすすめします

  • お肌の調子が気になる人
  • 疲れやストレスが気になる人
  • 免疫力を高めたい人
  • ダイエット中の人

亜鉛について

亜鉛とは骨や皮膚などの合成や新陳代謝などに欠かせないミネラルの1つで、亜鉛が不足すると味覚障害や肌荒れ、免疫力の低下、新陳代謝の低下、ホルモンバランスの乱れなど様々な不調が現れます。男性の場合は生殖能力の低下や精子の減少になります。

亜鉛は魚、お肉、野菜をバランスよく食べていれば不足することはほとんどありませんが、亜鉛は調理することで流出してしまうので、レトルト食品やインスタント食品など加工済みの食品を多く食べていると不足することがあります。ダイエットで食事制限をしている場合も不足することがあるので注意が必要です。

亜鉛は新陳代謝にも関わっているミネラルなので、ダイエット中も不足しないように心がけ、スムーズにダイエットを進めましょう。

こんな人は亜鉛の摂取をおすすめします

  • お肌の調子が気になる人
  • 疲れやストレスが気になる人
  • 免疫力の低下が気になる人
  • ダイエット中の人
  • インスタント食品やレトルト食品を多くとる人

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