ヒップの引き締めエクササイズ

ヒップのエクササイズはお尻の垂れさがり防止に効果があり、体幹筋を鍛えることもできます。毎日少しずつ続けましょう。

※赤い部分を意識しながら行いましょう。回数は体力に合わせて調節しましょう。筋肉が疲れたと感じるか痛く感じるくらいまで続け、だんだんと回数を増やしていくと筋力アップになります。

ヒップアップエクササイズ1

図のようにうつぶせになり、上体をゆっくり起こします。戻るときもゆっくり戻ります。床に上体をつけないようにするとさらに効果アップです。

ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズ2

図のように左右どちらかの足だけひざを伸ばして床に手と足をつきます。ひざを伸ばしているほうの足を、ひざを曲げないようにゆっくり上下させます。床に伸ばしているほうの足をつけないようにするとさらに効果アップです。ひざを伸ばしているほうの足と反対側の手を同時に上下させるのも効果的です。

ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズ3

図のようにあお向けになり、腰をゆっくり上下させます。床に腰をつけないようにするとさらに効果アップです。

ヒップアップエクササイズ

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