ダンベルを使ったエクササイズ

ダンベルを使ったエクササイズはより筋肉を鍛えることができ、代謝アップがアップし太りにくい体作りに効果的です。

一度にたくさん行うのではなく、毎日少しずつ続けましょう。

※赤い部分を意識しながら行いましょう。回数は体力に合わせて調節しましょう。筋肉が疲れたと感じるか痛く感じるくらいまで続け、だんだんと回数を増やしていくと筋力アップになります。

二の腕引き締めダンベルエクササイズ

図のように腕を垂直に伸ばします。後ろへゆっくり曲げます。腕をゆっくり元に戻します。

ダンベルを頭の上にあげるのは危険なので、腕は肩幅よりも広げましょう。

肩と腕を鍛えるダンベルエクササイズ

図のように腕をまっすぐ伸ばし、ひじを曲げないように上下させます。

ダンベルを頭の上にあげるのは危険なので、腕は肩幅よりも広げましょう。

背中と胸の筋肉を鍛えるダンベルエクササイズ

図のように腕を水平に伸ばします。ひじを曲げゆっくり前後させます。

肩と腕の筋肉を鍛えるダンベルエクササイズ

図のように腕を垂直に伸ばします。ひじを曲げなるべく後ろへゆっくり上下させます。

ダンベルを頭の上にあげるのは危険なので、腕は肩幅よりも広げましょう。

足をお尻を引き締めるダンベルエクササイズ

図のように横になり、ダンベルを手で持ったまま足の上にのせます。

ゆっくり足を上下させます。

太ももを鍛えるダンベルエクササイズ

図のようにダンベルを腰のあたりで持ちます。

ゆっくり体を上下させます。

腕と肩を鍛えるダンベルエクササイズ

図のように腕を左右に伸ばします。腕をひじを伸ばしたまま体の前へゆっくり移動させます。

腕をひじを伸ばしたままゆっくり元に戻します。