ダンベルを使ったエクササイズ

ダンベルを使ったエクササイズはより筋肉を鍛えることができ、代謝アップがアップし太りにくい体作りに効果的です。一度にたくさん行うのではなく、毎日少しずつ続けましょう。

※赤い部分を意識しながら行いましょう。回数は体力に合わせて調節しましょう。筋肉が疲れたと感じるか痛く感じるくらいまで続け、だんだんと回数を増やしていくと筋力アップになります。

二の腕引き締めダンベルエクササイズ

図のように腕を垂直に伸ばします。後ろへゆっくり曲げます。腕をゆっくり元に戻します。 ダンベルを頭の上にあげるのは危険なので、腕は肩幅よりも広げましょう。

二の腕引き締めダンベルエクササイズの画像

肩と腕を鍛えるダンベルエクササイズ

図のように腕をまっすぐ伸ばし、ひじを曲げないように上下させます。 ダンベルを頭の上にあげるのは危険なので、腕は肩幅よりも広げましょう。

肩と腕を鍛えるダンベルエクササイズの画像

背中と胸の筋肉を鍛えるダンベルエクササイズ

図のように腕を水平に伸ばします。ひじを曲げゆっくり前後させます。

背中と胸の筋肉を鍛えるダンベルエクササイズの画像

肩と腕の筋肉を鍛えるダンベルエクササイズ

図のように腕を垂直に伸ばします。ひじを曲げなるべく後ろへゆっくり上下させます。 ダンベルを頭の上にあげるのは危険なので、腕は肩幅よりも広げましょう。

肩と腕の筋肉を鍛えるダンベルエクササイズの画像

足をお尻を引き締めるダンベルエクササイズ

図のように横になり、ダンベルを手で持ったまま足の上にのせます。
ゆっくり足を上下させます。

足をお尻を引き締めるダンベルエクササイズの画像

太ももを鍛えるダンベルエクササイズ

図のようにダンベルを腰のあたりで持ちます。ゆっくり体を上下させます。

太ももを鍛えるダンベルエクササイズの画像

腕と肩を鍛えるダンベルエクササイズ

図のように腕を左右に伸ばします。腕をひじを伸ばしたまま体の前へゆっくり移動させます。腕をひじを伸ばしたままゆっくり元に戻します。

ダ腕と肩を鍛えるダンベルエクササイズの画像

スポンサードリンク

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Line

▼人気の記事▼

あなたは何太り?太り方タイプをチェックしてみよう!

知っておこう!生活や運動で消費されるカロリーについて

カロリーカットってこんなに簡単!今日からすぐできる簡単カロリーカットでダイエット

自分の体が1日に必要なカロリーを知ろう

何かしながらできる簡単ながらエクササイズ!

スポンサードリンク

▼同じカテゴリの記事▼

自分に合った正しいダイエット中の運動とは?

知っておこう!生活や運動で消費されるカロリーについて

運動ってこんなに簡単!普段の生活がエクササイズタイム!

簡単に始められるウォーキング!ダイエットに効果的なウォーキング方法を紹介

何かしながらできる簡単ながらエクササイズ!

毎日できる簡単ストレッチ

足の引き締めエクササイズ

ヒップの引き締めエクササイズ

ウエスト引き締めエクササイズ

腕と背中の引き締めエクササイズ

ダンベルを使ったエクササイズ

全身運動のエクササイズ

O脚改善エクササイズ