ダンベルエクササイズ１

図のように腕を垂直に伸ばします。後ろへゆっくり曲げます。腕をゆっくり元に戻します。 ダンベルを頭の上にあげるのは危険なので、腕は肩幅よりも広げましょう。

※赤い部分を意識しながら行いましょう。回数は体力に合わせて調節しましょう。筋肉が疲れたと感じるか痛く感じるくらいまで続け、だんだんと回数を増やしていくと筋力アップになります。

ダンベル運動

ダンベル１	ダンベル２	ダンベル３	ダンベル４
ダンベル５	ダンベル６	ダンベル７