足の引き締めエクササイズ

足の筋肉を使い足の引き締めに効果のある運動を紹介しています。足にはたくさんの筋肉があり普段あまり使わない筋肉を鍛えることで転倒の防止や健康維持に役立ちます。一度にたくさん行わず毎日少しずつ続けることで筋肉が付き足の引き締め効果が期待できます。頑張って続けるようにしましょう。

※赤い部分を意識しながら行いましょう。回数は体力に合わせて調節しましょう。筋肉が疲れたと感じるか痛く感じるくらいまで続け、だんだんと回数を増やしていくと筋力アップになります。

ふくらはぎのエクササイズ

図のように壁などにつかまり、かかとをゆっくり上下させます。かかとを下につかないようにするとさらに効果アップです。

ふくらはぎのエクササイズ

太もものエクササイズ

図のように壁などにつかまり、壁側じゃないほうの足を、ひざを曲げないように、真横にゆっくり上下させます。足を下につかないようにするとさらに効果アップです。

太もものエクササイズ

太もものエクササイズ

図のように足を開き、膝を曲げて上体をゆっくり上下させます。おしりを突き出さないように気をつけてください。
曲げた上体を数秒間維持するとさらに効果アップです。

太もものエクササイズ

足の外側のエクササイズ

図のように横になり、上の足をゆっくり上下させます。足を上げた状態を数秒間維持するとさらに効果アップです。

足の外側のエクササイズ

腹筋と太もものエクササイズ

図のようにひざを曲げて座り、左右どちらかのひざをゆっくり伸ばし足をあげます。足を上げた状態を数秒間維持するとさらに効果アップです。

腹筋と太もものエクササイズ

脚の裏側エクササイズ

図のように足を前後に開き、前にある足のひざを曲げ上体を前方に移動させます。深く腰を落とすとさらに効果アップです。後ろ足のひざは床につけないように気をつけてください。

脚の裏側エクササイズ

脚の内側のエクササイズ

図のように足を揃えてひざを伸ばして座ります。足を揃えたまま足先を左右にゆっくり開きます。

脚の内側のエクササイズ

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