ウエスト引き締めエクササイズ

ウエスト周辺には様々な筋肉があり、普段あまり使わない筋肉を鍛えることでウエストをきれいに引き締めることが出来ます。ウエストのエクササイズはダイエット中だけでなく普段から行うことで、姿勢をきれいに保つことができたり、腰痛の防止にも役立ちます。少しずつ毎日続けるようにしましょう。

※赤い部分を意識しながら行いましょう。

ウエスト引き締めエクササイズ1

図のように壁を背にしてたちます。上体をうしろへゆっくりひねり壁にタッチします。

ウエスト引き締めエクササイズ1

ウエスト引き締めエクササイズ2

図のようにあお向けになります。上体をつま先を見るようにゆっくり起こします。

ウエスト引き締めエクササイズ2

ウエスト引き締めエクササイズ3

図のようにあお向けになります。ひざを伸ばしたまま足をゆっくり上下させます。足を床につけないようにするとさらに効果アップです。

ウエスト引き締めエクササイズ3

ウエスト引き締めエクササイズ4

図のように壁から少しはなれて手をつきます。腰を壁につくように横にゆっくり曲げます。

ウエスト引き締めエクササイズ4

ウエスト引き締めエクササイズ5

図のように足を上げてあお向けになります。体と足の角度を変えないように、足を伸ばしたまま左右どちらかにおろします。
足を下につけないようにするとさらに効果アップです。

ウエスト引き締めエクササイズ5

ウエスト引き締めエクササイズ6

図のようにあお向けになります。上体を左右どちらかにゆっくりひねりながら起こします。

ウエスト引き締めエクササイズ6

ウエスト引き締めエクササイズ7

図のように左右どちらかの腕を垂直に伸ばします。伸ばしてない腕のほうに体をゆっくり曲げます。

ウエスト引き締めエクササイズ7

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