毎日できる簡単ストレッチ

ストレッチは毎日続けることで体の筋肉をほぐしたり関節を柔らかくすることができ、さらに筋肉を鍛えることもできます。すべてのストレッチを行うのではなく、体調や体力に合わせて選んで行いましょう。ダイエット中だけでなく健康維持にも役立ちます。

※赤い部分を意識しながら行いましょう。

足のストレッチ

足を伸ばすストレッチです。図のように座り、ゆっくり足首を前後させます。

ストレッチ1

首と肩のストレッチ

首や肩を伸ばすストレッチです。
図のように首をゆっくり前後させます。その後、左右も行ってください。

ストレッチ2

背中と足のストレッチ

背中と足の後ろを伸ばすストレッチです。
図のように座り、ゆっくり前屈します。戻るときもゆっくり戻ります。

ストレッチ3

体の側面のストレッチ

足、わき腹、腕を伸ばすストレッチです。
図のように座り、ゆっくり左右に体を曲げましょう。立って行ってもOKです。

ストレッチ4

足のストレッチ

足の後ろ側を伸ばすストレッチです。
図のように足を前後に開き、ゆっくり前の足を曲げ、上体を前方に移動させます。 戻るときもゆっくり戻ります。

ストレッチ5

足と背中のストレッチ

足の後ろと背中を伸ばすストレッチです。座ってでもOKです。
図のよう足を開き、ゆっくり前屈させます。 戻るときもゆっくり戻ります。

ストレッチ6

お腹のストレッチ

お腹を伸ばすストレッチです。
図のようにうつぶせになり、ゆっくり上体を起こします。 戻るときもゆっくり戻ります。

ストレッチ7

お腹と足のストレッチ

お腹、足の前側を伸ばすストレッチです。
図のようにゆっくり上体を後ろへ曲げます。

ストレッチ8

腰と背中のストレッチ

腰、背中、わき腹を伸ばすストレッチです。
図のように座り足を交差させ、上になっている足と反対側の手を、上になっている足の外側にかけ、上になっている足のほうへ上体をゆっくりひねらせます。

ストレッチ9

足のストレッチ

足の側面を伸ばすストレッチです。
図のように肩幅より広く足を広げて立ち、左右どちらかに上半身を移動させます。
伸ばす方の足の膝は曲げないように気を付けましょう!

ストレッチ10

肩のストレッチ

肩のストレッチです。
図のようにゆっくり肩を上下させます。

ストレッチ11

ストレッチ12

腕を伸ばすストレッチです。
図のように腕を頭の上で組み、上になっている腕の方へ、下になっている腕をゆっくりひきよせます。

ストレッチ12

ストレッチ13

お尻を伸ばすストレッチです。
図のように左右どちらかの足をゆっくり曲げ上体に引き寄せます。

ストレッチ13

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