腕と背中の引き締めエクササイズ

腕の筋肉を鍛え引き締めに効果のあるエクササイズです。二の腕の後ろ側は普段あまり使わないので垂れやすいですが、毎日腕のエクササイズをすることで引き締めることが出来ます。

背中の引き締めエクササイズは、普段あまり使わない背中の筋肉を簡単に鍛えられ、引き締めに効果があります。毎日少しずつ続けることが大切です。

腕引き締めエクササイズ1

図のように床に手と足をつきます。ひじを曲げ上体をゆっくり上下させます。
この運動はバストアップにもなります。

腕の引き締めエクササイズ1

腕引き締めエクササイズ2

図のように頭の上で手を組みます。ひじを曲げて後ろへ腕をゆっくり上下させます。

腕の引き締めエクササイズ2

背中引き締めエクササイズ1

図のように手を前へ水平に伸ばします。ひじを曲げ腕を後ろへ水平にゆっくり移動させます。

背中の引き締めエクササイズ1

背中引き締めエクササイズ2

図のように足をそろえてたち、左右どちらかの足をゆっくり交差させます。
左右各10回から15回程度繰り返します。

腕の引き締めエクササイズ2

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