正しい運動ダイエット法　ダイエット中の運動について

有酸素運動とは運動中、酸素を取り入れながら行う運動のことで、酸素を取り入れることによって、内臓にたまっている脂肪や皮下脂肪をエネルギーとして消費します。無酸素運動とは運動中、体内に酸素が取り入れられず、脂肪をエネルギーとして消費しない運動のことです。

前は良く「脂肪燃焼は２０分後から」と聞きましたが、最近の研究では何回かに分けて運動しても脂肪燃焼効果は変わらないことがわかってきたそうです。けれど、長く続ければ続けるほど脂肪は燃焼されるので、回数を分けてでも少しでも多く、長く続けましょう。

• ウォーキング
• ジョギング
• サイクリング
• ゆっくり泳ぐスイミング
• エアロビクス　など

主に長い時間持続できる運動が有酸素運動といえます。体力のない方が、体力のある方での有酸素運動を行うと、無酸素運動になってしまうことがあります。

• ダッシュ
• ジャンプ
• 筋肉トレーニング
• 強いジャンプ運動
• 早く泳ぐスイミング　など

息が切れる運動やすぐ疲れて持続ができない非常に強い運動が無酸素運動といえます。その運動の行い方によって有酸素運動が無酸素運動になってしまうことがあります。その反対の場合もあります。